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堅持了20天的「海豚擺腿」,緊致腹部線條,瘦大腿脂肪

此練習是瑜伽海豚式變式

瑜伽海豚式英文:Dolphin Pose 梵文:Ardha pincha mayurasana

此姿勢是在海豚式的基礎上單腿抬起,對我們的平衡有很高的要求,同時我們的核心力量要穩定。

今天我們就來分享這個姿勢的練習方法:

此姿勢是在海豚式的基礎上單腿抬起,對我們的平衡有很高的要求,同時我們的核心力量要穩定

第一步:跪姿,屈手肘著地,手臂與地面垂直,同時與肩同寬,膝蓋著地,腳尖勾地,此為準備姿勢

跪姿,屈手肘著地,此為準備姿勢

第二步:緩慢地挺直膝蓋,保持後背的挺直,收緊核心力量,同時提升脊柱,臀部上拉,為提升左腿做準備;

緩慢地挺直膝蓋,保持後背的挺直,收緊核心力量

第三步:同樣地,重心從左側移除,保持核心力量的收緊,將左手肘離開地面;

重心從左側移除,保持核心力量的收緊,將左手肘離開地面

第四步:重心偏向右側,手肘壓地,核心力量保持身體的平衡,同時,提升左大腿,繃直膝蓋,腳尖指向天花板,拉伸右大腿,右腳腳掌壓向地面。左手輕輕著地輔助身體的穩定。

左手輕輕著地輔助身體的穩定。

第五步:延伸左手臂,貼向大腿,保持身體的穩定與平衡,此為最終體位。換一側再練習

保持身體的穩定與平衡,此為最終體位

此練習可以很好地強化腿部肌肉群,使腿部線條優美緊致,有效收緊腿部肌肉,減少脂肪。

同時增強了手臂力量,打開肩膀,緩解肩頸問題、緩解腰背部不適等。

此練習時半顛倒姿勢,使血液迴圈加速,滋養面部皮膚,強化內臟器官。

是瑜伽倒立體式的基礎練習,當你基礎打好了,倒立自然隨之而來。


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