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斜方肌僵硬、厚實怎麼消除?專業教練教你幾招,秒變直角肩

導語:最近有很多朋友都跟我反映,說自己在做美麗芭蕾的時候,雖然鎖骨越來越明顯,但是斜方肌好像越來越大了,怎樣才可以消除他們的斜方肌呢?消除斜方肌的方法有很多,只要你做對了,那麼消除斜方肌就不是一件難事。今天讓我們一起來看一下,關于斜方肌消除那些事情。

通過本文你可以瞭解到:

1、什麼是斜方肌?斜方肌增長的原因是什麼?

2、如何消除斜方肌?

3、為了避免斜方肌生長有什麼注意事項?

一、什麼是斜方肌?斜方肌為什麼會逐漸地增長?

斜方肌是位于我們頸部和背部之間的皮下一處肌肉,這處肌肉往往呈現三角形,左右兩側各有一個,成為斜方形肌肉。因為它在人體方面處于獨特的位置,所以很容易就被活動到,一旦活動過大,就會引起斜方肌增長的問題。

造成斜方肌過大主要有兩個原因,一個是平時運動量過大,另外一個是健身動作的不規范。當我們運動量過大的時候,斜方肌就會不斷地受刺激,從而斜方肌部位的肌肉細胞不斷受到刺激發生裂解和重組,從而肌肉圍度增長;當我們健身動作不規范的時候,我們做的動作就刺激到了不該刺激的肌肉,從而影響到斜方肌,造成肌肉的圍度增長。

二、我們應當如何消除斜方肌?

1、改變健身動作

消除斜方肌的方法有很多,主要要從它增長的原因開始做起。斜方肌增長的一個主要原因就是運動姿勢的不正確。當我們運動姿勢不規范的時候,斜方肌就會受到過大的刺激,從而引發迅速增加。所以我們一定要對症下藥,改變我們的健身動作。

具體改變健身動作的方法是,我們可以在健身過程中請求我們的教練進行一下動作指導,讓我們明確每一個動作的發力位置,從而鍛煉到恰當的對應的肌肉上面。這是一種節約時間並且高效率的方法,畢竟當局者迷,旁觀者清,只靠你一個人的鍛煉是很難起到相應效果的。大家平時也可以跟其他的女性朋友們一起交流一下健身的心得體會,從而更好地研究健身問題,大家取長補短,互相努力,相輔相成。

2、全身鍛煉

因為我們的身體是一個整體,所以身體內部的每一部分肌肉也是相互關聯的。當我們覺得斜方肌過大的時候,就可以通過鍛煉身體其它部位的肌肉,來消除斜方肌過大的突兀。主要做法是通過其他的健身動作,來刺激到全身的其它部位的肌肉細胞,讓他們不斷地分裂和重組,從而增加肌肉圍度。但是這種方式一旦做不好,就會影響整個身體的體態。

但是男性跟女性的身體素質之間是存在差異的。就肌肉增長這件事情來看,女性的肌肉細胞較男性的肌肉細胞更不容易受到刺激,所以肌肉細胞很難進行分裂和重組,因此女性的身體的肌肉很難像男性一樣成為硬邦邦的肌肉塊。所以全身鍛煉這個方法十分適合女性朋友們。

三、如何正確鍛煉才能消除我們的斜方肌呢?

1、有氧運動

有氧運動是我們生活中最常接觸的一種運動形式,主要的形式有跑步和游泳等等。是一種主要考驗人們的耐力的心肺功能性訓練。它主要通過不斷地反復地進行長久的運動,並且規定在相關時間內,以一定的速度和頻率完成運動。

有氧運動在現實生活中很受到人們的歡迎,因為有氧運動的過程中不需要受到器械的影響,也不受到時間和空間的限制,一般只需要準備一雙運動鞋或者運動服裝就可以解決。所以現實生活中很多白領朋友們就很適合做這項訓練。有氧運動可以幫助我們全身的脂肪燃燒,起到減脂的目的,並且長時間堅持有氧運動還可以幫助我們塑造肌肉線條,獲得完美的曲線身材。

2、無氧運動

無氧運動顧名思義就是需要氧氣少或者不需要氧氣的一種運動形式。但是無氧運動的方式中,一般都是高爆發力的運動,需要參與鍛煉的人有一個很好的身體素質,不然吃不消。並且無氧運動的鍛煉往往會促進糖原的氧化分解,從而更好更快的消耗到我們的脂肪,間接的達到減脂的目的。

但是無氧運動對于女性朋友來講,不是十分受歡迎,首先是因為女性朋友的身體素質普遍不太高,一般不能接受這麼高強度的訓練,還有一點就是無氧運動太高強度,因此鍛煉的第二天,肌肉內部積累的大量的乳酸就會無氧分解,從而造成第二天的肌肉酸痛、疲憊無力,難以打起精神。

但是無氧運動只要做一些恰當的放鬆運動就可以消除這種影響,所以 大家可以堅持無氧運動,做到無氧運動和有氧運動相結合,更好地進行瘦身和減肥。這裡給大家推薦幾個動作來幫助大家進行運動之後的放鬆。

動作一:平板支撐

動作二:俯臥撐

動作三:仰臥起坐

四、為了避免斜方肌的過度生長,平時我們應該注意些什麼呢?

1、熱身運動

在健身正式開始之前,我們可以先進行一些熱身運動,從輕微的動作開始做起,保證體內的血液迴圈暢通,還可以給自己的肌肉和骨骼打一個預防針,讓全身的血液更好的貫通到肌肉的每一個部位,防止接下來的高強度運動會拉傷到我們的身體。

並且熱身運動不僅僅可以起到全身血液迴圈放鬆的作用,還可以幫助我們規避運動過程中因為健身動作的劇烈造成的安全隱患,在健身之前,通過不同程度的熱身運動,還可以提高我們的肌肉耐受能力,讓我們的肌肉在運動過程中靈敏度更高,甚至還可以提高我們身體內部的睾酮的含量,在我們運動的過程中可以獲得高強度的爆發力。

2、保證身體的營養

在我們女性的健身過程中,保證營養的均衡是十分重要的。因為女性健身往往存在一個誤區,很多女性都認為節食減肥會收穫到加倍的效果。這種方式是完全錯誤的。因為在我們的身體內部存在有一個能量金字塔,這個金字塔上面存在有不同的營養物質,這些營養物質都有自己準確的含量,並且他們在人的身體內部相輔相成,互相平衡。

一旦我們開始節食減肥,身體內部的營養物質攝入就不再均衡,從而造成營養物質金字塔坍塌,從而身體就會開啟自我保護機制,加速對營養物質的吸收,減少對脂肪的氧化分解,保護自己的生命安全,因此當我們進行節食減肥的過程中,會發生越減越肥的情況。

​小結:相信大家閱讀完本文一定都對斜方肌如何消除,有了自己的看法,所以大家趕快按照文章中所講的行動起來吧!消除我們的斜方肌,恢復完美的體態。另外大家在運動的過程中,一定要注意保護自己的身體安全。

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