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千手觀音式瘦胳膊瘦腿,熱身燃脂,久坐不愛運動的人要常做好處多

哈嘍,大家好~

前兩天看到一個留言,問丫頭有沒有適合就站著不動的練習,還能夠在早上快速讓身體熱起來的動作。

當然有!趁著春天生髮的季節,大家在早晨不妨可以多做做樹式的練習,既可以強化雙腿提高穩定性,還能夠生髮陽氣。

那麼這個千手觀音式的練習也有不同的練習方法,根據自己身體的條件,選擇適合的練習方法,幾分鐘時間,安安靜靜地站一會兒。

方法一:

回到站立姿勢,雙腳根基穩定,慢慢調整身體重心來到左腿,彎曲右側膝蓋,讓右腳腳掌踩在左大腿內側,如果不穩定或者髖較緊,可以讓右腳放在小腿內側,或者直接放在左腳上方。右膝外展,保持平衡。

雙手合掌來到胸前,眼睛凝視正前方固定的點,身體像一棵樹一樣挺拔、穩定,意識集中。對于大多數人來說,這個姿勢相對都可以完成,只要找到自己的平衡點。

保持1分鐘,慢慢落下右腿,換另一側重複。

方法二:

在上面體式練習的基礎上,可以讓手臂高舉過頭,這個時候將注意點放在手指指尖,順著呼吸的流動,讓指尖向上不斷延伸。

但是如果手臂上舉的時候,肩膀和胸腔明顯有緊張感,可以彎曲手肘進行練習,儘量讓肩膀下沉,呼吸自然。

保持1分鐘時間,先落下手臂,再放鬆右腿,調整之後重複左邊的練習。

方法三:

相對于前面兩種練習方法,這個對于穩定性和專注力考驗更高。在上面練習的基礎上,讓右手臂下落,手背或者小臂放在右膝蓋上面,結手印或者手指自然伸展。

接下來慢慢讓身體向右側伸展,從左手指尖到左腳,整個身體的左側呈現自然的弧線,慢慢伸展。來到自己舒服且穩定的姿勢,保持30秒,回到中間的位置,慢慢放鬆。另一邊也是同樣的方法。

方法四:

半蓮花的樹式,要求相對更高。右腿成半蓮花的姿勢,如果發現右腳踝或者右膝有不適,那麼不需要強迫自己做這個練習,可以重複上面的練習。其他的要點和上面介紹的第二種方法類似。大家可以參考。

方法五:

如果第四種方法可以完成,那麼可以嘗試讓右手向後繞過身體,抓住右腳進行捆綁。左手可以根據自己的情況放在胸前,或者舉過頭頂。

這個練習相對是比較困難的,除了身體穩定性之外,對于肩和胯的靈活性要求比較高,所以如果發現無法捆綁或者捆綁之後關節明顯緊張,那麼可以不做這個練習。

上面的這五種方法,大家既可以單獨來進行練習,也可以一步步從易到難進行練習。根據自己的時間選擇適合自己的練習方法。但是一定要記得,所有的動作都是兩邊都要練習的。

而且在練習的時候,呼吸要比動作重要,特別是早晨練習的時候,大家不妨可以多調整幾次呼吸,一天都活力滿滿的。


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