辦公人群長期久坐不動，不僅對腰椎、頸椎壓力大，還容易造成腿部粗壯浮腫， 人沒長胖，腿卻越來越粗……
今天推薦9組伸展腿部的體式，可以很好的消除腿部浮腫、打造腿部線條。工作之余，利用休息時間，練習起來吧！
9組體式打造腿部線條
1、嬰兒式-下犬式
雙腿併攏，腳背、小腿貼地 臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬 肩背放鬆，保持5-8輪呼吸
吸氣抬頭，臀部離開腳跟 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地 雙手推地，臀部向後向上提 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓 頭、肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
2、下犬式變體
保持下犬式，腳跟下壓地面 屈左膝、左腳跟上提 再將左腳下壓地面，伸展小腿後側 屈右膝，右腳跟上提 再將右腳下壓地面，伸展小腿後側 重複這個動作10次
3、站立前屈-四柱
從下犬式進入，雙腳走至雙手正後方 吸氣，延展脊背、伸展雙腿後側 呼氣，收腹、屈雙膝 雙手同肩寬、五指打開推地 雙腳向後跳或走入斜板式 屈手肘，大臂內夾，上身下沉進入四柱 小臂、腳掌垂直地面，脊背延展 雙腳腳跟向後蹬送，停留5-8輪呼吸
4、低位眼鏡蛇-下犬
從四柱進入俯臥，前額點地 雙手放于胸腔兩側、腳背貼地同肩寬 雙肩放鬆，屈肘、大臂內夾 吸氣，上抬胸腔、頭部 呼氣，俯臥，前額點地 腳尖回勾點地，雙腳一肩寬 雙手推地，臀部向後向上提 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
5、高弓步髖屈肌伸展
從下犬式進入 右腳向前一大步，落于雙手之間 雙手扶髖、上身立直 右腿屈膝、左腿伸直 呼氣，曲左膝並沉向地面 吸氣，伸直左腿延展小腿後側 重複這個動作10次換反側
6、低弓步髖伸展
從高弓步進入，雙手落于墊面 左小腿落于地面，左腿向下延展 上半身向右向後轉，屈左膝 右手抓左腳背，左腳找臀部 左手撐地，打開胸腔，看左腳 伸展左大腿前側，停留5輪呼吸換反側
7、低弓步小腿拉伸
保持低弓步，左小腿、腳背貼地 重心向後，臀部來到左膝正上方 右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟 雙手體前輕推地，脊背延展 停留5-8輪呼吸換反側
8、下犬式-雙角式
從低弓步進入 後側腳尖回勾點地、小腿離地 雙手推地，前腳向後進下犬，腳跟下壓 雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈 手扶髖、腳推地，延展上身向上進山式 雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣 雙手體後交扣，手臂伸直 呼氣，從髖部折疊身體 背部延展放鬆，頭頂找地面，肩頸放鬆， 雙腿後側伸展，停留5輪呼吸
9、針眼式
仰臥屈雙膝、腳踩地 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾 左腳離地，右手穿過雙腿之間 雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔 右膝遠離胸腔，右大腿外旋打開 停留5-8輪呼吸換反側
