大長腿，多少女性的夢想，不管是什麼女生都想把腿變的細一點。但是經常被殘酷的現實擊敗，不是方法不對就是沒有時間或者就是堅持不下去。
要想瘦腿，那麼給自己一個堅持的理由吧，哪怕在每天睡前做上一組動作，都是一份收穫。
運動瘦腿
運動無疑是瘦腿最直接的方法，想要苗條大腿，那就動起來吧！下面分享幾套動作給大家
01側臥抬腿
側躺好後，腿部儘量伸直併攏，向上抬起一側腿至最高點後停留一下，再緩緩防下，兩邊各做20次。
02坐姿仰臥剪刀腿
平躺在地上，雙膝微曲，雙腿抬高至地面15公分處，之後緩緩抬起上身。
雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後雙腿回到中心位置（像閉合的剪刀一樣），每組12次。
03側臥腿畫圈
側躺好後，腿部儘量伸直併攏，抬起上側腿做最大幅度的畫圈，兩邊各做20次。
04俯身後踢腿
跪姿，手肘與肩同寬打開，雙腿屈膝併攏，後抬起一條腿，到最高點後停留下落下，然後換另一條腿，每組20次。
飲食習慣
想一雙纖細的腿是很多女生的夢想，但是想瘦下去要合理的安排飲食，俗話說3分靠練7分靠吃，下麵就來瞭解下幾種瘦腿食物吧。
01紅豆
紅豆在日常生活中很常見，食用方法大多數都煮紅豆粥，紅豆對減肥健身有著很好的作用。紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，幫助排便的同時還具有利尿的功效，並且能消除腿部浮腫，適合各個年齡段食用，不會對身體產生副作用。
02海苔
海苔經常是作為零食出現在我們的食用清單上，它其實是一種很好的減肥食物。海苔中含有豐富的維生素A1、維生素B1、維生素B2和纖維素等，而這些營養元素對于減肥瘦身有著非常大的作用。但是市場上大多數的海苔零食含很多的添加劑，可能會使減肥，導致發胖。
03葡萄柚
葡萄柚是近幾年國內流行起來的一種減肥水果。葡萄柚食用後可增強飽腹感，能有效的幫助控制食欲。另外葡萄柚中含有的諾卡酮可以促進脂肪的燃燒；所含的檸檬酸更是能夠加速身體的新陳代謝；豐富的膳食纖維可以幫助調理腸胃、改善便秘。
另外菠菜、番茄、奇異果和香蕉等蔬果類食物都有減肥健身的功效，但是日常中需要適量控制高熱量食物和重口味食物，這些都是隱形的卡路里，能少吃就儘量少吃。
日常習慣
在日常生活中一些不好的小習慣，由于長期的不注意會導致腿部線條變形。相反，一些好的習慣有利于塑造完美腿型。
01不蹺二郎腿
現在有很多人上班時喜歡翹二郎腿。據外國靜脈治療中心研究表面，長期的翹二郎腿會妨礙腿部血液的迴圈，造成腿部靜脈曲張，嚴重的還會青筋暴突和潰瘍等。
02少穿高跟
長期的穿高跟鞋會對小腿不可逆轉的傷害。穿高跟鞋會改變腳踝關節的正常功能，長時間處在一個緊繃的狀態中會使小腿出現痙攣，嚴重的還會誘發膝關節炎。
03睡前溫水泡腳
可以選擇一個木桶，最好能沒過小腿，在睡前浸泡15分鐘並按摩5分鐘。溫水泡腳可以改善局部血液迴圈，促進代謝，有效的幫助肌肉放鬆。
04走路正確姿勢
走路時儘量直式邁步，腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。
說了這麼多，瘦腿就是一個漫長的過程，只要堅持，付出總會有回報的，希望每個小仙女都有一雙令人羡慕的大長腿。
